Krafttraining verändert das Darmmikrobiom in acht Wochen

Schon zwei- oder dreimaliges Krafttraining pro Woche kann die Billionen von Bakterien im Darm deutlich verändern – möglicherweise innerhalb von nur acht Wochen.

Das legt eine aktuelle, noch nicht begutachtete Studie nahe. Sie ergab, dass zuvor körperlich inaktive Menschen, die mit Widerstandstraining begannen, auffällige Veränderungen in ihrem Darmmikrobiom entwickelten, also in der Gemeinschaft von Mikroorganismen im Verdauungssystem.

Im Darm leben Bakterien, Pilze, Viren und andere mikroskopisch kleine Organismen, die überwiegend im Dickdarm vorkommen. Diese Mikroben helfen dabei, Nahrung zu zerlegen, die der Körper allein nicht verdauen kann. Dadurch können mehr Nährstoffe und Vitamine aufgenommen werden.

Einige Bakterien gelten als vorteilhaft, weil sie häufig bei körperlich und psychisch gesunden Menschen nachgewiesen werden. Sie bilden Verbindungen, die offenbar das Wohlbefinden unterstützen.

Die Zusammensetzung des Darmmikrobioms ist nicht unveränderlich. Sie wird unter anderem davon beeinflusst, was wir essen, wie alt wir sind, wie gut wir schlafen – und, wie diese Studie zeigt, ob wir Sport treiben.

Krafttraining und das Darmmikrobiom

Forschende der Universität Tübingen rekrutierten 150 Personen, die normalerweise keinen Sport trieben, und baten sie, acht Wochen lang zwei- bis dreimal wöchentlich Krafttraining zu absolvieren. Die Teilnehmenden trainierten entweder mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen (15 bis 20) oder mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen (acht bis zehn).

Beide Trainingsvarianten führten zu vergleichbaren Verbesserungen bei Kraft und Körperzusammensetzung. Zum Programm gehörten Brustpressen, Bauchübungen, Beinbeugen, Beinpresse und Rückenübungen – jeweils zwei Sätze.

Um Veränderungen der Darmbakterien zu verfolgen, entnahmen die Forschenden zu Beginn des Programms sowie nach vier und nach acht Wochen Stuhlproben.

Manche Teilnehmende wurden deutlich schneller stärker als andere. Die Forschenden teilten sie in „stark Ansprechende“ ein – die besten 20%, deren Kraft im Durchschnitt um mehr als 33% zunahm – und in „schwach Ansprechende“ – die unteren 20%, die weniger als 12.2% zulegten.

Der wichtigste Faktor dafür, ob jemand stark oder schwach auf das Training ansprach, schien das anfängliche Kraftniveau zu sein.

Die Forschenden stellten jedoch noch etwas Bemerkenswertes fest: Bei den Personen mit den grössten Kraftzuwächsen traten geringfügige, aber bedeutsame Veränderungen der Darmbakterien auf, die bei den übrigen Teilnehmenden nicht beobachtet wurden.

Bei den stark Ansprechenden nahmen 16 Bakterienarten zu, während 11 andere abnahmen. Besonders zwei Bakterien fielen auf: Faecalibacterium und Roseburia hominis.

Beide produzieren Butyrat, eine Verbindung aus der Gruppe der kurzkettigen Fettsäuren. Diese Stoffe entstehen, wenn Darmbakterien Ballaststoffe abbauen, und erfüllen mehrere Funktionen: Sie liefern dem Körper Energie und tragen zum Erhalt einer gesunden Darmbarriere bei, die verhindert, dass schädliche Bakterien in den Blutkreislauf gelangen.

Ähnliche Zunahmen dieser Bakterien wurden bereits in anderen Untersuchungen zu Bewegung und Darm beobachtet. In dieser Studie fanden die Forschenden allerdings keinen tatsächlichen Anstieg kurzkettiger Fettsäuren in den Stuhlproben – sondern lediglich mehr Bakterien, die diese Stoffe bilden.

Nicht so einfach

Es liegt nahe, bestimmte Bakterien als „gut“ oder „schlecht“ einzuordnen, doch so einfach ist es nicht. Im Verlauf der Studie gingen einige Bakterien zurück, die gewöhnlich mit guter Gesundheit verbunden werden, während andere zunahmen, die zuvor mit schlechter Gesundheit in Zusammenhang gebracht wurden.

Das unterstreicht einen wesentlichen Punkt: Das Mikrobiom jedes Menschen ist einzigartig. Je nach Person und allgemeinem Gesundheitszustand kann dasselbe Bakterium unterschiedliche Aufgaben erfüllen.

Was die Ergebnisse bedeuten

Ausserdem lässt sich nicht sicher sagen, ob die Veränderungen der Darmbakterien die Kraftzuwächse verursachten oder ob die zunehmende Kraft die Bakterienveränderungen auslöste. Studien dieser Art können Zusammenhänge aufzeigen, aber keine Ursache-Wirkungs-Beziehungen beweisen – das Mikrobiom wird von zu vielen Faktoren beeinflusst, um sie alle kontrollieren zu können.

Die Ernährung hat beispielsweise einen grossen Einfluss auf Darmbakterien. Den Teilnehmenden wurde gesagt, sie sollten ihre Essgewohnheiten während der Studie nicht ändern. Dennoch ist es ausgesprochen schwierig, genau zu erfassen, was Menschen tatsächlich essen.

Möglicherweise passten einige stark Ansprechende ihre Ernährung an, als sie sich stärker auf Fitness konzentrierten. Das könnte sowohl zu den Veränderungen ihrer Bakterien als auch zu ihren Kraftzuwächsen beigetragen haben.

Mit grösserer Sicherheit lässt sich sagen, dass Bewegung offenbar der allgemeinen körperlichen und psychischen Gesundheit zugutekommt. Unabhängig davon, welche Auswirkungen sie auf Darmmikroben hat, sollte sie Teil eines gesunden Lebensstils sein.

Es handelte sich um eine kleine Studie, die noch das Peer-Review-Verfahren durchlaufen und damit offiziell von anderen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftlern geprüft werden muss. Dennoch könnte sie die wachsenden Hinweise darauf ergänzen, dass unsere Lebensstilentscheidungen – einschliesslich unseres Bewegungsumfangs – die mikroskopische Welt in unserem Körper beeinflussen können.

Rosie Young, Doktorandin, Darmmikroben bei Gesundheit und Krankheit, Quadram Institute

Dieser Artikel wurde unter einer Creative-Commons-Lizenz von The Conversation erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.